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[轉貼] 有效簡單易行的腹部減肥法

文章 訪客 » 2015-08-24, 22:39

有效簡單易行的腹部減肥法

因為成年人的體型變化,往往首先從腰腹部增大開始,肥胖體型的特征也首先表現
在腰腹部脂肪堆積上,“粗腰,大腹便便”不僅直接影響到一個人的精神面貌,也帶
來行動上的不便,而且也會影響到內臟器官的正常功能,常此以往,還會對健康造
成威脅。

  首先,思想精神要放松。其次,要适當地減少糖類、淀粉類以及動物脂肪類食
物。再次,要堅持體育鍛煉,有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在于消耗腹部
和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量,使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無
力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、
體操以及進行有針對性的腹肌運動等,也是減少腰腹部脂肪,增強腹肌力量的有效
方法。
下面介紹几种簡單易行的,不需要特殊設施,且隨時都可以進行的鍛煉方法:

  一、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,
兩手分開放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部頂起來練習,
早晚一組。

  二、體轉:兩腿分開直立与肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左
右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

  三、體前屈立起:兩腿分開直立与肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要
求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根据自己的身體狀況,
次數漸序進展)。

  四、依次高抬腿:兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗台上或在床上地毯
上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反复各做50次。

  五、仰臥起坐:練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后
將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反复數次。

  六、扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左
右擺動与髖部相反做,連續反复數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選
用,亦可綜合進行,必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真
嚴格,一絲不苟,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受
益非淺。

  腰腹部,是人體連接上下的中框,健康的身體也同樣需要正常活動,促使血液
循環,可以起到保健強體的作用


最後是由 Anonymous 於 2015-08-24, 22:39 推文。


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