[羽球技術] 改善運動損傷的措施

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leeni
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[羽球技術] 改善運動損傷的措施

對于一些輕微的損傷,促進其恢複的較有效的方法是本著治療和預防爲主,適當加強受傷部位的力量和注意改善該部位的肌肉伸張度,可達到某種治療效果.當然在進行一些改善後,傷勢仍然繼續發展,則必須去醫院就診.幾種簡單的措施是:

1.肩關節損傷的改善措施:
加強肩部力量訓練及肩部的揉韌伸展訓練.用一定重量的物品置于肘部,平舉至與肩同高,持續1~2分鍾爲一組,每次4~6組.每組間歇時注意放松,放松時肩部進行正壓、反拉及前後繞環練習.

2. 肘關節損傷的改善措施:
可采用附臥靜立支撐方法,加強該部位力量,練時肘部稍加彎曲,練習量視各自的情況而定,以每次練習至手部支持不住爲止。或小沙瓶負重練習,恢複期間練習或必要時帶護肘或彈性繃帶防護。

3. 手腕損傷的改善措施:
可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習,增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握,以每次練習出現前臂酸脹爲止,或加重球拍的重量繞8字練習,以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物,同時還可以發展手指力量。運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。

4.腹部或背部損傷的改善措施:
腹部或背部負重做靜力支撐3~5分鍾一組,每次6組,間歇時腰部做繞環、放松等伸展性練習,運動時可用腰帶加以保護。

5. 肌肉損傷的改善措施:
增加大腿肌肉力量訓練的同時增加肌肉伸展度的訓練,杠鈴負重前後交叉跨步練習,負重左右腳向前、向後、向側方向提腿練習,運動時可用彈力繃帶加以保護。

6. 膝關節損傷的改善措施:
采用靜力半蹲或負重靜力半蹲來增加該部位的力量。如果股四頭肌的力量強,運動中承受負荷的能力就強,出現勞損的可能性也就會小些。做加強力量的練習時膝關節屈的角度可由小到出現膝痛的角度開始,慢慢加大到不超過90°,每次練習時間可由5分鍾開始慢慢加大到半小時以上,練習時,以出現股四頭肌輕微的抖動爲止。運動時可佩戴護膝。

7. 預防跟腱和裸關節損傷的措施:
負重跳繩或負重提踵。經常性地進行該項練習,對提高步法移動能力和預防損傷都很有幫助。對于有輕傷的人來說,運動時可加帶護踝,嚴重者可在護踝外加護彈性沙布包裹固定。
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