打羽毛球好損傷不可不防

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打羽毛球好損傷不可不防

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打羽毛球好損傷不可不防

  如今,羽毛球運動普及程度越來越高。但是,多數愛好者都是沒有經過專業人員指導,憑自己的感覺和習慣打球。殊不知,不注意動作規範、科學,長期以錯誤的姿勢打球,很容易造成運動損傷。北京羽毛球隊的王教練告訴我們,羽毛球運動的損傷,絕大部分屬于軟組織損傷,主要涉及肌肉、筋膜、肌腱、腱鞘、關節囊與韌帶等。


  ■肩、肘關節損傷

  在羽毛球運動中,以肘關節內側韌帶損傷最爲常見。它的發生,主要是在完成羽毛球扣殺動作過程中,上臂往往處于外展位,而肘關節屈曲90度,如此時肘關節在低于肩關節的情況下進行大力扣殺,極易使肘內側受剪力的作用而損傷該部位組織。另外,王教練說,扣殺球時應將力量集中在腕關節,擊球瞬間肌肉收縮,其他時間肌肉應放松。如果擊球時將力量集中在了肩關節且肌肉始終保持緊張,就很容易使肩關節受傷。


  ■膝關節損傷

  膝關節損傷,往往與跳起扣殺後落地姿勢不佳有關。王教練說,做跳起動作時要格外小心,因爲跳起後落地時,人體容易失去平衡或兩腿靠攏不夠,使小腿突然外展、外旋或小腿固定,大腿突然內收、內旋,即有可能造成膝內側韌帶損傷,甚至內側半月板損傷;如果屈曲的膝關節、小腿突然內收、內旋或小腿固定、大腿突然外展、外旋,則會引起膝外側韌帶損傷,甚至外側半月板損傷。


  ■踝關節損傷

  踝關節也是羽毛球運動中極易受傷的部位。由于羽毛球落點變化大,打球者需要腳下不停移動,很多人沖到網前跨步接球時,因速度太快而習慣用腳尖著地,這樣的做法很容易使踝關節局部負荷過重。加上肌肉力量不足,導致踝關節韌帶扭傷,姿勢長期錯誤,還會造成踝關節創傷性滑膜炎。正確的著地方法應該是,前跨步時腳跟外後側最先著地,依次向前直至整個腳掌落地。落地時應盡量將腳步放輕,避免突然、猛烈地著地。最好能在木制地板的場館裏打球,運動鞋的鞋底要有一定厚度和彈性,以降低對踝、膝等關節損傷的幾率。據調查,羽毛球運動踝關節損傷的原因多達七種,而其中所占比例最大的兩個,一是局部負荷過重,二是場地不良。


  ■肌肉拉傷

  肌肉拉傷在幾乎所有的運動中都有可能發生。在羽毛球運動中,最多見的是大腿後肌群和肘內側肌群拉傷。姿勢、技術上的錯誤是造成肌肉拉傷的主要原因,如不正確的跨步、蹬步、墊步及後場扣殺等。肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩種。前者主要由于肌肉猛烈收縮,使肌肉的收縮力超越了其本身所能承受的能力而引起;後者是由于肌肉在一定的緊張、僵硬或牽拉狀態下受到猛烈、超限的牽伸,超越了肌肉本身的伸展程度所至。

  要避免肌肉拉傷,除應掌握正確的打球姿勢和技巧外,還應在平時加強肌肉鍛煉,因爲身體素質差是發生損傷的內在因素。城市裏25~50歲這一年齡段的人是最缺乏鍛煉的群體。他們長期不參加體育運動,使肌肉彈性、伸展性變差,肌力變弱。加之打球前准備活動不充分,不當地使用暴力牽拉肌肉,以及場地不良等,容易發生肌肉拉傷。

  有些人爲避免損傷,在打球時使用各種護具,如護腕、護肩、護膝、護踝等。雖然這些護具可以起到一定的防護作用,但是,要在羽毛球運動中避免運動損傷,最好的辦法就是掌握打球的正確方法和技巧,選擇合適的場地和運動鞋,做好充分的准備活動。

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