比賽/訓練前如何做熱身運動?

羽毛球技術知識,技術要領,技術動作,技術圖解,技術入門,技術講解。
回覆文章

頭像
Moon
文章: 10
註冊時間: 2006-04-13, 04:14
來自: California
聯繫:

比賽/訓練前如何做熱身運動?

文章 Moon » 2007-08-07, 02:35

比賽/訓練前如何做熱身運動

  在訓練或比賽開始之前先做几分鐘的熱身運動對身体和注意力都是很好的准備過程。熱身給大腦以刺激,讓你的身体為更強的運動做好准備。熱身還可以避免運動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正确的熱身運動來防止。

熱身運動最好從系統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢,避免突然用力,被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后,應該做一些一般性的准備活動,如輕微的原地跑跳等,既調動了內臟器官,又讓全身的關節得到了預熱。可能你會發現很多人不做熱身就開始劇烈運動,但你不要那樣做,因為你知道熱身讓你健康,讓你取胜。

還有一點我想提醒你,那就是,別在訓練或比賽開始前就把勁儿都用完啦!
熱身時主要几處應該被拉伸的肌肉.


大腿后部/大腿內側/小腿/背部/肩部

拉伸大腿后部肌肉:
  坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 彎曲另一條腿,整條腿的外側貼近地面,与伸直的 腿組成三角形, 背部挺直,從胯部盡量向前屈,雙手抓住伸直腿的 腳尖,保持這個姿勢20分鐘 , 手触腳尖時不允許有彈動式動作(触不到腳尖也沒 關系)

拉伸大腿內側肌肉---方法一
坐姿,雙腳腳底相互貼近,膝蓋向外撐并盡量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝,保持這個姿勢,數10 , 放松,然后重复3次 。

拉伸大腿內側肌肉---方法二
坐姿,雙腳在体前伸直并分開 , 保持背部和膝蓋部挺直,從胯部向前屈体,雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝, 保持這個姿勢,感覺大腿內側被拉緊 , 放松,然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉
俯身,用雙臂和一條腿(伸直,腳尖著地)支撐身体, 另一條腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撐腳的腳尖處,腳跟向后、向下 用力 ,感覺到小腿后部肌肉被拉緊,保持緊張狀態,數10 ,放松,重复3次,然后換另一條腿做3次 。

拉伸肩部肌肉
仰臥,抬起一條腿,抓住大腿靠近膝蓋一端,用力 拉向胸部 ,保持另一條腿伸直并貼近地面,頭部也不能离開地面 ,保持姿勢,數10 ,重复3次,并換腿 。

拉伸肩部肌肉---方法一
用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部,拉向被抓 手臂的對側 ,保持姿勢數10,重复3次,然后拉伸另一側肩部 。

拉伸肩部肌肉---方法二
雙手手指在頭頂交叉互握,掌心朝上 ,雙臂向上、向后伸展 ,保持15秒鐘 。

拉伸肩部肌肉---方法三
一只手臂向上伸直,然后前臂向腦后彎曲,放松 ,用對側手從腦后抓住其肘部,向其對側緩慢拉動,保持15秒鐘 。

[來源:网上收集]
:like:
fr-warm-up.jpg
熱身運動



haha123
文章: 37
註冊時間: 2011-11-04, 15:12
聯繫:

Re: 比賽/訓練前如何做熱身運動?

文章 haha123 » 2013-02-27, 16:29

還蠻實用的分享
圖也很可愛


回覆文章

誰在線上

正在瀏覽這個版面的使用者:沒有註冊會員 和 8 位訪客