打羽毛球 拉伸運動不能省

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MartinT
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打羽毛球 拉伸運動不能省

  因羽毛球對于場地、器材要求不高,屬于隔網對抗型項目,不會像籃球、足球那樣有身體碰撞,無論性別、年齡,大家都可參與其中,所以受到很多人的喜愛。雖然打羽毛球時沒有身體的碰撞,但也需注意由于身體的扭轉、步伐中出現的急轉、急停造成肌肉拉傷、扭傷等問題。經常打球的朋友在打球之前要熱身、做拉伸。

  根據羽毛球運動的特點,准備了幾套拉伸動作,您不妨試著做一下。先說說打球時經常用到的幾塊肌肉,我們做的拉伸也是圍繞這幾塊肌肉進行的。

  1.打羽毛球時一上場就需要跑動,快速靈活的移動令對手防不勝防。所以大腿前後側肌群、小腿肌群是必不可少的。

  2.接球中如果是後場球,我們需要把身子盡量往後仰,這樣可以加快回球速度,節省跑動距離。如果對方打的是前場小球,我們就要探身去接球,此時就要用到腰背部、臀部肌群。

  3.還有就是羽毛球所有動作都要用到的肩部肌群。

  * 姿勢:弓步、上身直立。前側膝關節屈曲90°,後側腿往後膝關節屈曲,跪于墊子上。一只手握住後側腳踝,另一只手放在前側大腿上以保持平衡。

  拉伸:膝關節屈曲將小腿拉近大腿。

  目標肌肉:感覺大腿前側肌肉受到牽拉。

  * 姿勢:面朝牆站立,雙手扶牆保持身體平衡,左腳前腳掌貼于牆面,同時右腳提起,右腿盡量伸直。

  拉伸:右腿伸直,重心前移,防止左膝關節過伸。

  目標肌肉:感覺小腿及大腿後側肌群受到牽拉。
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