[羽球技術] 羽毛球發力

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jackw
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[羽球技術] 羽毛球發力

我們首先要明白兩個關鍵的問題:

1. 判斷擊球是否有力的標準是什麼? =》是球速。

2. 與球速最直接相關的是什麼? =》是擊球的瞬間,你揮拍的速度。

確切的說,是你的球拍拍頭的速度。所謂的羽毛球發力,指的就是你如何把原來靜止的球拍揮出盡量快的速度。這就要求你一切的動作,都要為了給你的球拍加速服務,加速就要用力。

但是,要學習如何用力,就要首先學習如何不用力。

人的動作由肌肉收縮完成。一個動作的完成,是由兩組肌肉協同作用的結果。這兩組肌肉,一組是動力肌肉,另一組是拮抗肌肉。舉個簡單的例子,你伸手拿桌子上的杯子喝水。主管伸直手臂的肌肉是動力肌,主管彎曲手臂的肌肉是拮抗肌。

這個簡單的動作看似只有動力肌在起作用。可是實際上如果沒有拮抗肌的作用你的手很可能就伸的太過,會伸到杯子的後面去。拮抗肌的作用就是:在一定程度上對抗動力肌的力量。這樣是為了你的動作的穩定性和準確性。

當你覺得你在很「用力」去擊球的時候,其實你的手臂的兩組肌肉,都在非常「用力」的工作,結果就導致你的手臂,因為肌肉緊張而非常僵硬,這種「內耗」嚴重的用力,反而減慢了你揮拍的速度。

另一方面,力量的產生過程,是由肌肉從舒張放鬆到收縮緊張的過程。理論上講,你能發揮的最大力量,是你的肌肉從最放鬆到最緊張的一次收縮。如果你發力之初,肌肉沒有完全放鬆,而是有一定程度的緊張。這樣,你的發力就打了個很大的折扣,無法發揮最大的力量。以上就是為什麼說要學習如何用力,就要先學習如何不用力。

肌肉收縮引起關節運動,肢體遠端的運動軌跡不是直線,而是繞關節這個「圓心」做的圓周運動。可以說,大多數運動項目的發力動作都是「圓周運動」。比如擲鉛球運動中,運動員的旋轉身體動作;拳擊中勾拳比直拳要有力的多。這種順應關節結構跟運動特性的曲線加速方式,是最科學的發力。

總之,羽毛球的發力就是一系列的圓周運動加速的疊加。學習羽毛球的發力,最好的方法是反覆練習正手後場高遠球,正手後場高遠球是羽毛球發力動作基礎中的基礎動作,經典中的經典練習。動作要領我就不多說了,我主要詳細說說發力的過程。下面以右手持拍為例,從側身對網準備動作之後的啟動發力說起:

1. 右腿蹬轉:
利用腿部的力量,這是身體第一次旋轉加速,需要注意的是這個旋轉不是完全的水平面方向上的,而是有些向左傾斜。

2. 轉髖:
因為腿的蹬轉,再加上主動的轉髖,身體的旋轉速度會更快。這是第二次旋轉加速,轉到髖部正對球網時,剎車,以甩動肩部。此時,你腰部以下的身體基本上已經正對球網,而腰部以上的身體還是側對球網的。

3. 轉肩:
在髖部的帶動下肩膀向前轉出,這是第三階段的旋轉加速。從這個時候開始就是整個身體正對球網了。肩部轉動到位後,剎車,把手臂甩起來。此時,整個手臂跟球拍的位置完全在你身後。

4. 手臂打開,伸直:
先是在肩膀的帶動下甩開上臂,這是第四階段的加速了。上臂到位後肘關節剎車,肘關節的突然剎車會把前臂跟球拍甩動起來。這是第五個加速環節。當前臂甩到最高點時也來個剎車,把球拍高速的甩起來。同時,前臂內旋發力,手指握緊球拍,這是最關鍵的,最後一次加速。

如果你把球拍握的最緊的瞬間剛好是你球拍擊到球的瞬間,那麼,恭喜你,你的發力動作就成功了。這中間最不容易理解的是:既然說一切動作都要為了給球拍加速服務,那為什麼還要有這麼一次又一次的剎車呢?剎車了不就沒有速度了嗎?這個,正是整個發力過程中最為關鍵的一點。

要從圓周運動的特點來看:在角速度一定的情況下,越遠離圓心的地方線速度越大。比如說,一個綁了繩子的鐵球,被一個人轉身掄起來,繩子越長,肯定球的速度越大!

上面說的發力過程可以看作:第一節肢體獲得一個角速度後,伸展第二節肢體。這樣第二節段的末端就相對遠離了圓心,由此而獲得一次加速。這就是為什麼要逐一伸展一節一節的肢體。那為什麼下一節伸展了,上一節要剎車呢?你可以觀察一個現象:在牆上固定一根線,下面懸吊一個重物,讓它從一定高度擺下來。如果不做任何處理,這個單擺的擺速是一定的。

可是,如果你在它擺動的時候,用一個手指擋在線的中間位置,當它擺下來的時候的某個時間,線要受到手指的阻擋。這個時候,單擺就以手指到重物之間的線的長度形成了另一個單擺。而這時候,它擺動的角速度會顯著加快的,因為它擺動的半徑突然變小了。伸展下一節肢體是為了增加一個線速度,而上一節肢體的制動剎車,則是為了換取一個更大的角速度。

羽毛球的發力加速就是這樣反覆的用角速度加快線速度,又用線速度加快角速度,像這樣節節貫通,層層推進。你的球拍就會一次又一次的加速,加速,再加速。另外,從上面的例子中還可以體會到:在發力過程中手腕起什麼作用?對比起來,如果把整條線比作手臂,那你的手腕就在阻擋擺線的手指所在的位置,發力的時候手腕只是起一個傳導的作用,起一個變方向的作用,而不是一個用力的部位。如果你發力的時候刻意讓手腕屈曲發力,反而會影響球拍的速度。手腕如此,肘關節,肩關節,髖關節也同樣如此。發力的部位是上下肢的肌肉,而不是關節。

※ 在此必須提醒各位夥伴,練習發力時不要貿然刻意〝剎車〞,此動作容易造成傷害。個人認為與其說是〝剎車〞不如說是該部位〝停止用力〞將力量傳遞到下一組肌群更為恰當。
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