打好羽毛球,护腕护肩缺一不可

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Emmy
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打好羽毛球,护腕护肩缺一不可

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打好羽毛球,护腕护肩缺一不可

表面上看来,羽毛球是一项温和的运动,步伐轻盈,姿态优美,看似运动量不大,跟足球、篮球项目相比会轻松不少。然而并非如此,实际上羽毛球的运动强度要比足球和篮球大得多。

就因为运动强度较大,伤病也就随之会增多。打羽毛球时击球姿势不正确以及没有充分热身,可导致上肢手腕、肘以及肩部的多种损伤,一般大家了解比较多的是“网球肘”,其实,像“高尔夫肘”、“头臼撞击综合征”以及关节软骨撕裂等,也都可能是由羽毛球运动不当而引起。在热爱羽毛球运动之余,更要保护好自己。

在此,“运动诊所”带大家充足了解下羽毛球常见的伤病,从而充分地做好预防准备。
专题撰文 信息时报记者 丁伟涛 专题摄影 信息时报记者 徐敏 常见伤病

林丹、李宗伟都曾栽在肩伤上

在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有很多,比如膝关节损伤、跟腱断裂、腰肌扭伤、踝关节扭伤、大腿肌肉拉伤等等。而最容易受伤的部位便是手腕以及肩部。据统计,手腕受伤患病率高达36.37%,肩部更是羽毛球初学者最容易受伤的部位了。

在打羽毛球的时候,很多时候都是手腕使力。如果方法不正确,就很有可能造成手腕扭伤。此外,肩袖伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤,这是由于在羽毛球的各项技术中,无论是正手,反手击球或吊球,其基本动作都需要同时右(左)臂后引,胸舒展。当需要扣球时,上臂向右(左)上方抬起发力。

因此,肩关节进行重复无数次运动后,使得组成腱袖的四块小肌肉常处于离心性超负荷状态,从而造成肩袖损伤。 所以,爱好者在进行羽毛球运动时也同样需要去注意准备活动的充分,并在打球中应注意技术动作的规范性。

2013年4月,在亚洲羽毛球锦标赛1/4决赛中,林丹因为肩部急性拉伤退出与队友王睁茗的比赛,无缘晋级四强。无独有偶,在2013年3月的全英赛男单决赛中,李宗伟同样是在比赛中途因肩袖受伤而无奈退赛,眼睁睁地看着一生之敌林丹不战而胜。

林丹与李宗伟的病例告诉了所有羽毛球爱好者,不要认为伤病都是初学者因不规范动作引起的,顶尖高手也会受伤,充分地了解伤病由来以及有效地提前预防,才能把损伤降到最低。

伤势预防

1.充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大,哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤。
2.打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝等,可起到一定的防护作用。
3.选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。
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