羽毛球世界論壇

冬季羽毛球運動熱身方法

冬季易發疾病之一就是關節損傷，羽毛球是一項相當劇烈的運動，所以，尤其在冬季運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。

1、頸部——作前後、左右轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。

2、手——先轉動手腕，手腕松暖之後，再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後再配合大臂做順逆時針的轉動。

3、腰——做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得紮實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。

4、腿部——劈腿拉筋（弓步壓腿）和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。

5、腳踝——以腳尖點地，順時針和逆時針轉動腳踝，使得腳踝的部位充分活動開（這一點至關重要，羽毛球損傷腳踝的比較多）

6、揮拍練習——握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。