打羽毛球的好處: 30分鍾幫你全身瘦

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keithy
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打羽毛球的好處: 30分鍾幫你全身瘦

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打羽毛球的好處: 30分鍾幫你全身瘦

   導語:美國大學運動醫學會(ACSM)提出,要達到全身減肥的目的,每天應該做30分鍾以上的中低強度有氧代謝運動。對于普通羽毛球愛好者來說,這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。

  現代羽毛球運動1870年起源于英國,後來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運動,但隨著後來的逐漸普及,到今天已成爲一項大衆喜愛的體育項目。
打羽毛球能全身減肥 打羽毛球能全身減肥

  能達到全身減肥效果

  有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育項目,這種說法非常貼切。

  長期練習羽毛球的人都會有這種感受:通過經常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,有經驗的運動員能像武林高手一樣,在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實,讓人練得“眼明手快”的原因很簡單:因爲運動中的羽毛球速度很快(據統計,一名優秀運動員的擊球速度能達到每小時350公裏。),這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,眼部睫狀肌不斷收縮和放松,大大促進了眼球組織的血液供應,從而改善了睫狀肌功能,長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者,尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,如果能堅持練習,視覺敏感度將會明顯提高。

  另外,運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,還要充分活動踝關節、膝關節、胯關節等部位,做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態,所以對于全身肌肉和關節的鍛煉也是很充分的。在撿球、接球的過程中,不斷的彎腰、擡頭等動作,使腰部、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,長期進行羽毛球鍛煉,除了能使心血管系統和呼吸系統功能得到加強外,減肥功效也是很顯著的。
挑選羽毛球器材學問大挑選羽毛球器材學問大

  器材挑選學問大

  打羽毛球所需器材不多,價格也不貴,所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是,器材的挑選和保存卻大有學問。

  羽毛球分爲室內室外兩種,對于普通愛好者來說,一筒30元的球就足夠了。但很多人不知道,同等價位的球還分室內和室外兩種類型。

  我們家庭中常用的多爲室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成,不用太大勁就能打得遠。而正規比賽用球都是白頭的室內羽毛球。這種球的底托內爲軟木,外包白羊皮,適合室內比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,但它彈性較差,建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球。

  羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,那麽橡膠一定要薄厚均勻,粘合緊密。要是室外球,則木質要軟,羊皮包紮要密。

  羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩。最好的羽毛應爲堅硬、挺直、抗打耐用的鵝翎,它的下落速度最符合標准。雞鴨翎的翎管細、管壁薄,很容易就彎曲變形,所以質量就不太有保證。羽毛長度要在62-70毫米之間,還要間隔均勻,粗細相同,不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病,否則球會不走正路。
打羽毛球的好處
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