1.草莓：
草莓含有豐富的維生素Ｃ，等量的草莓比等量的橙子所含的維生素Ｃ的量還要多，
非常有助於保持皮膚的細膩。
同時他含的維生素Ａ和鉀元素還可以使肌肉結實，延緩老化。
同時，草莓的熱量非常低，食用不必擔心發胖。
2.西蘭花：
除維生素Ｃ以外，它含有營養皮膚的維生素Ａ和Ｂ，可以防止皮膚的粗糙，抗御皮膚病。
3.菠菜：
含有大量的鐵，可以從自?M飲食的角度給身體補充鐵，防止因為鐵缺乏造成的貧血和相應的營養不良，
而很多女性的顏面問題恰恰是由於這種原因造成的。
4.脫脂奶：
奶類是人體鈣質的最優來源，由它提供的鈣人體最易吸收，可以防止因缺鈣引起的面容衰老，女性一般應以每日３杯牛奶為宜。
5.豆腐及豆製品：
這類食物含有大量的維生素Ａ和鈣質、蛋白及纖維素，且熱量極低，向來是美容食品中的上品。
6.全麥麵包：
麵包越粗越利於美容。
因為粗麵包很全面的保留了麥子的營養成分，其中包括蛋白質、鐵、鉀和維生素Ｂ族元素，
可以使人的皮膚細嫩，眼睛明亮，防止乾燥的發生。
7.肝臟：
動物的肝臟對於美容的效果很確定，但因為它的膽固醇含量較高，所以以一週吃一次為宜。
8.魚：
魚肉的蛋白質是最優質的，它比豬、牛、羊、雞的肉營養價值都要高，
且脂肪含量很低，可以很好的營養和修復受損的皮膚，應該是肉類的首選。
9.火雞：
火雞肉含的鐵量比普通雞肉為多，同時含有維生素Ｂ和鉀，可以幫助皮膚和肌肉保持豐盈。
