每日簡單瑜伽
发表于 ： 2009-07-30, 02:53
每日簡單瑜伽
口訣：放鬆、享受
1. 頸部運動（頸關節）
2. 坐姿扭轉（背脊）
3. 轉手＋倒拜（腕關節＋肘關節）
4. 英雄坐姿＋牛頭式（踝關節＋膝關節＋肩關節）
5. 三角山式＋眼鏡蛇式（踝關節＋小腿後筋＋腹筋＋背脊＋腕關節＋肩關節＋頸關節）
6. 貓式＋吊胃式（腹筋＋背脊＋肩關節＋頸關節）
7. 坐姿側前彎 或 站姿側前彎（髖關節＋大腿後筋＋下背脊）
8. 坐姿正前彎 或 站姿正前彎（髖關節＋大腿後筋＋下背脊）
9. 駱駝式 或 站姿正後彎（大腿前筋＋腹筋＋背脊＋肩關節＋頸關節）
10. 側劈（髖關節＋大腿內筋）
11. 蝴蝶式（髖關節＋大腿前筋＋背脊）
12. 前劈（髖關節＋大腿前筋＋大腿後筋）
13. 肩立式＋鋤頭式（頸關節＋背脊）
14. 輪式（腕關節＋大腿前筋＋腹筋＋背脊）
15. 臥姿扭轉 或 站姿扭轉（背脊＋手內筋）
16. 癱屍式 或 孩童式
口訣：放鬆、享受
1. 頸部運動（頸關節）
2. 坐姿扭轉（背脊）
3. 轉手＋倒拜（腕關節＋肘關節）
4. 英雄坐姿＋牛頭式（踝關節＋膝關節＋肩關節）
5. 三角山式＋眼鏡蛇式（踝關節＋小腿後筋＋腹筋＋背脊＋腕關節＋肩關節＋頸關節）
6. 貓式＋吊胃式（腹筋＋背脊＋肩關節＋頸關節）
7. 坐姿側前彎 或 站姿側前彎（髖關節＋大腿後筋＋下背脊）
8. 坐姿正前彎 或 站姿正前彎（髖關節＋大腿後筋＋下背脊）
9. 駱駝式 或 站姿正後彎（大腿前筋＋腹筋＋背脊＋肩關節＋頸關節）
10. 側劈（髖關節＋大腿內筋）
11. 蝴蝶式（髖關節＋大腿前筋＋背脊）
12. 前劈（髖關節＋大腿前筋＋大腿後筋）
13. 肩立式＋鋤頭式（頸關節＋背脊）
14. 輪式（腕關節＋大腿前筋＋腹筋＋背脊）
15. 臥姿扭轉 或 站姿扭轉（背脊＋手內筋）
16. 癱屍式 或 孩童式